Jak se zbavit stresu

Jste v napětí? Cítíte se ve stresu? Máte pocit, že jednou už prostě musíte explodovat? Jsou způsoby a techniky, jak si sami můžete pomoci. „A jé, zase mám něco dělat? Zase se po mě něco chce?“ Cítíte další tlak? Napětí roste? Tak…

zaprvé, dýchejte!

Když jsme v napětí, cítíme, že na nás něco či někdo tlačí, přestáváme dýchat. (A pro tuto chvíli pomiňme, že řada z nás má špatné dechové návyky i „bez stresu“.) Dech je nejúčinnější způsob, jak se zklidnit – kdykoliv a kdekoliv a naprosto nenápadně, protože dýchá každý. Ne každý však ví jak. Dech je jediným rozhraním, jehož prostřednictvím můžeme přímo ovlivnit svou nervovou soustavu a přepnout ze sympatiku (režimu „vyšilování“, kdy přestáváme myslet a jednáme instinktivně) do parasympatiku („zabrždění“, relativního zklidnění, kdy cítíme, že máme alespoň nějaký prostor ke smysluplnému jednání).

Bez dalších řečí, co tedy dělat, abychom se nenechali udusit smyčkou stresu?

Proveďte první pomoc…

Nadechněte se nosem do břicha.  Nadechněte se nosem(!) tak, aby se vám břicho vypoulilo ven. Nafoukněte břicho, co nejvíce. A pak, opět nosem vydechněte. Výdech ať je přinejmenším stejně dlouhý, a ještě lépe delší, než nádech. Při výdechu břicho klesá.

Nádech nosem ochlazuje dech a zklidňuje centrální nervovou soustavu. Vypoulením břicha při nádechu „roztáhněte“ bránici (ten velký, příčně položený sval, který odděluje dutinu břišní od hrudníku, trávicí orgány od plic). Hluboký výdech předchází hyperventilaci (jednoduše řečeno, rychlému a mělkému dýchání) a dále zklidňuje nervovou soustavu. Výdech je stejně důležitý jako nádech.

Vypoulení břicha při nádechu nosem klidně přežeňte a břišní svaly skutečně roztáhněte na maximum. Hluboký výdech nosem provádějte do uvolnění břicha (nemusíte břicho „vcucávat“ a zatahovat pupík dovnitř).

Opakování matka moudrosti. Dýchejte nosem, nosem, nosem!

To je první pomoc při stresu.

Tak jo. Opět dýcháte (nosem), trochu jste se zklidnili. Nejintenzivnější fáze bouře pominula. Můžete jakžtakž dál fungovat. Jste rádi. To vám však dlouhodobě nemůže stačit. Sami cítíte, že by bylo třeba dělat něco víc, než „reagovat“, když vás přepadne stres. Co třeba kdybyste stres zaskočili vy? Tedy umenšili jej či mu dokonce předešli? A tak, tadá…

zadruhé, dýchejte!

Tentokrát však kontrolovaně. Ve chvíli, kdy jste pánem či paní situace vy! Ve chvíli relativního klidu, pro uvolnění nervové soustavy, jako nácvik (a postupem času prevenci) na útok stresu.

Seďte na židli s páteří vzpřímenou a chodidly celou plochou na zemi. Následující dechovou techniku můžete provádět i vleže na zádech. Klidně i v posteli před spaním – a tady končí výmluvy, že „nemám čas“, protože každý jde někdy spát.

Tak tedy, nadechujte nosem, až se vám vypoulí břicho, ale tam to nekončí. Pak s nádechem plynule pokračujte do plic. A nakonec stejným nádechem naplňte ještě horní hroty plic, tedy takové ty kapsičky u klíčních kostí. Vše na jeden pomalý nádech nosem do plné kapacity. Břicho s nádechem vypoulí, hrudník se rozšiřuje hlavně do stran a klíční kosti stoupají nahoru. Pak vydechněte, nosem, v opačném pořadí. Nejprve kontrolovaně vypustíte vzduch z „klíčních kostí“, pak splaskne hrudník a nakonec břicho. Oči jsou zavřené. Provádějte minimálně 3 min. a ideálně 11 min.

Tomuto způsobu se říká „plný jógový dech„. A když jej budete pravidelně praktikovat, vybudujete si správný dechový návyk pro běžný život. Nejde o to neustále myslet na to, že musím nadechnout do břicha, do plic a pod klíčové kosti. Začnete automaticky a „nevědomky“ dýchat správně.

A jaké, že jsou ty špatné dechové návyky? Tak především tzv. paradoxní dýchání, kdy s nádechem břicho klesá a s výdechem stoupá (to je špatně!). Pak nejspíš mělký dech, kdy nadechujeme pouze do horních hrotů plic – té nejmenší možné oblasti. A věřte, že takoví lidé skutečně jsou. Při dýchání se jim hýbou pouze ramena. Dech musí naopak naplnit celé naše tělo a vést až do břicha. Podívejte se, jak dýchá spící miminko, když je v klidu a je mu dobře.

A chcete-li nad stresem získat nadvládu a postupně jej umenšit, tak

zatřetí, dýchejte…

minutovým dechem

Teď už jste dostatečně klidní a myslí vám to, proto chcete, aby vám v životě bylo dobře, a jste ochotni věnovat tomu pár minut denně. Když je dobře vám, je mnohem větší šance, že bude lépe i lidem okolo vás. Šíříte kolem sebe vlnky svého klidného dechu 🙂

Tato dechová technika je velmi jednoduchá. Mezi nádech a výdech (nosem, ale to už víte) přidáváme dechovou zádrž. Nádech nosem, zádrž dechu, výdech nosem. A tak stále dokola. A důležité je, že nádech, zádrž a výdech jsou stejně dlouhé, např. 5-5-5 dob nebo 12-12-12. A minutý dech se tomu říká proto, že postupnou praxí chcete nadechovat na 20 vteřin, zadržet dech na 20 vteřin a vydechovat na 20 vteřin – jeden dechový cyklus pak trvá jednu minutu. Oči jsou zavřené. Praktikujte vsedě se vzpřímenou páteří. Začněte praktikovat 3 min. a postupně prodlužujte své cvičení na 11 min.

A jak vědět, kolik vteřin uplynulo a zda udržím všechny tři fáze stejně dlouhé? Existuje k tomu pěkná pomůcka, tzv. tantrické har. Jsou to nahrávky (a je jich spousta od různých interpretů), kdy každou vteřinu zazní slabika „har“. Vy si tudíž můžete počítat úplně jednoduše počítat vteřiny se zavřenýma očima. Jednu takovou nahrávku naleznete zde: https://www.youtube.com/watch?v=0SxFZcdK544

A to je vše. Vystačíte s tím na dlouhou dobu – první pomoc, plný jógový dech a minutový dech. Je tohle nějaká ezoterika? Prostě dýchat.

Dobrá zpráva je, že to funguje. Špatná zpráva je, že to musíte dělat. Úleva od stresu je zaručená!

Dětská jóga Radiant Child (vzdělávání)

Dětská jóga Radiant Child Yoga
– vzdělávací kurz

Program dětské jógy Radiant Child Yoga je rozšířen po celém světě a nyní máme příležitost absolvovat tento třídenní vzdělávací kurz v České republice pod vedením Cristin Tighe

Pokračování

Jak o sebe pečovat a být zdraví (seminář)

Jak o sebe pečovat a být zdraví
Ájurvédské tipy a jógové techniky

Jóga a ájurvéda nabízejí tisíci lety ověřené způsoby, jak jednoduchými, avšak účinnými prostředky výrazně zlepšit kvalitu svého života. A právě s těmi se seznámíme na tomto semináři. Pokračování

Napětí a uvolnění (K jóga pro začátečníky)

Kundaliní jóga je známá také jako jóga vědomí. Zaměřuje se především na posilování a nervového a imunitního systému. Vede k celkovému zlepšení života. Nedílnou součástí každé lekce kundaliní jógy je fyzické cvičení, relaxace a meditace.

Na tomto kurzu se postupně seznámíme se základními prvky kundaliní jógy: vědomým dýcháním, fyzickým cvičením (krijemi), mantrami a různými způsoby meditace. Při vedených relaxacích se naučíme, jak uvolnit tělo a mysl.

Vše nanejvýše praktické a uplatnitelné v běžném, každodenním životě. Nejde o planou „ezoteriku“ – při pravidelné praxi kundaliní jógy budete mít pevné nervy a zdraví a dobrý pocit ze života.

Lekce jsou určeny pro začátečníky a není třeba mít žádné předchozí zkušenosti s jógou ani jiným cvičením. Zároveň jsou přínosné i pro zkušené jogíny. Vítáni jsou ženy a muži bez omezení věku. Cvičení se dá jednoduše přizpůsobit nejrůznějším potřebám. Přijďte takoví, jací jste.

Přijďte v pohodlném oblečení. Přineste si láhev s vodou. Vezměte si také deku, mikinu či svetr, teplé ponožky a šátek pro větší pohodlí a uvolnění při relaxaci.

Termín
každé úterý od  3. dubna do 26. června
od 19.00 do 20.00 hod. (60 min.)
LEKCE SE KONAJÍ I VE DNECH STÁTNÍHO SVÁTKU

Lekce lze navštěvovat jednotlivě nebo si zakoupit permanentku. Připojit se můžete na kteroukoliv lekci.

Cena a rezervace
A. Jednorázový vstup: 100,- Kč (za 80 min.)
– své místo si prosím rezervujte zde

B. Permanentka na 10 vstupů: 800,- Kč (1 lekce za 80,- Kč)
Do konce června 2018 proběhne 12 lekcí. Znamená to, že při nákupu permanentky můžete dvakrát vynechat, a přesto se těšit z výhodnější ceny.
Permanentku můžete zakoupit kdykoliv před konáním lekce.

Místo konání
Studiobart, Ústí nad Orlicí

Lekcemi vás provází…
Veronika Damanpreet Kaur Šilarová žije jógou a ájurvédou. Věří, že životních změn se dá dosáhnout především na základě jemnosti, lásky, porozumění a radosti. Je certifikovanou lektorkou kundaliní jógy podle Yogi Bhajana a hatha jógy (RYT 200). Pomáhá lidem nalézat životní cestu, po které mohou sami kráčet, aby jim bylo dobře. Nabízí osobní konzultace. Podrobněji…

 

– Co je kundaliní jóga
– Reportáž o kundaliní józe z roku 2015 v češtině
– Průběh lekce kundaliní jógy a domácí praxe
– Semináře a pravidelné lekce kundaliní jógy
– Najděte si učitele v České republice

 

Od kořenů ke koruně (K jóga a čakry)

Kundaliní jóga je známá také jako jóga vědomí. Zaměřuje se především na posilování a nervového a imunitního systému. Vede k celkovému zlepšení života. Nedílnou součástí každé lekce kundaliní jógy je fyzické cvičení, relaxace a meditace.

V těchto lekcích kundalini jógy projdeme postupně celé tělo “odzdola nahoru” či od “kořenů ke koruně”. Pomůže nám k tomu jógová mapa čaker (energetických center v těle) a sestavy z kundalini jógy podle Yogi Bhajana.

Budeme postupovat po jednotlivých čakrách od první k sedmé, krátce si je představíme, a zaměříme se, jak na jejich fyzické aspekty (tělesné orgány), tak na energetická či emoční témata související s danou čakrou. Řekneme si také praktické tipy, jak podpořit funkci jednotlivých oblastí v každodenním životě.

Témata jednotlivých čaker:
První čakra – vylučovací orgány, uzemnění, bezpečí a přežití
Druhá čakra – pohlavní orgány, intimita, kreativita, vědomé vztahy
Třetí čakra – trávení, sebedůvěra, akce, vnitřní rovnováha
Čtvrtá čakra – srdce, plíce, brzlík, soucit, laskavost, láska
Pátá čakra – hrdlo, štítná žláza, opravdovost, kreativita, sebevyjádření, síla slova
Šestá čakra – mozek, hypofýza, soustředění, intuice, životní záměr
Sedmá čakra – mozek, epifýza, pokora, duše, jednota, Nekonečno
Aura – spojení všech čaker, elektromagnetické pole, prosazení a ochrana

Lekce jsou vhodné pro začátečníky i pokročilé. Vítáni jsou ženy a muži bez omezení věku. Cvičení se dá jednoduše přizpůsobit nejrůznějším potřebám. Skvěle se hodí jako doplněk či posílení osobního směřování a praxe. Přijďte takoví, jací zrovna jste.

Cyklus je otevřený, není třeba jej absolvovat od začátku do konce. Můžete se připojit kdykoliv.

Termín
každou středu od  4. dubna do 27. června
od 18.30 do 20.00 hod. (90 min.)
LEKCE SE NEKONÁ DNE 18. DUBNA 2018

Lekce lze navštěvovat jednotlivě nebo si zakoupit permanentku. Připojit se můžete na kteroukoliv lekci.

Cena a rezervace
A. Jednorázový vstup: 150,- Kč (za 90 min.)
– své místo si prosím rezervujte zde nebo zašlete SMS na tel. č. 774 837 862

B. Permanentka na 9 vstupů: 1080,- Kč (1 lekce za 120,- Kč)
Do konce června 2018 proběhne 11 lekcí. Znamená to, že při nákupu permanentky můžete dvakrát vynechat, a přesto se těšit z výhodnější ceny.

Permanentku můžete zakoupit kdykoliv před konáním lekce.

Místo konání
PAPU kafé, Choceň

Lekcemi vás provází…
Veronika Damanpreet Kaur Šilarová žije jógou a ájurvédou. Věří, že životních změn se dá dosáhnout především na základě jemnosti, lásky, porozumění a radosti. Je certifikovanou lektorkou kundaliní jógy podle Yogi Bhajana a hatha jógy (RYT 200). Pomáhá lidem nalézat životní cestu, po které mohou sami kráčet, aby jim bylo dobře. Nabízí osobní konzultace. Podrobněji…

 

– Co je kundaliní jóga
– Reportáž o kundaliní józe z roku 2015 v češtině
– Průběh lekce kundaliní jógy a domácí praxe
– Semináře a pravidelné lekce kundaliní jógy
– Najděte si učitele v České republice

 

Krija na emoční a duševní rovnováhu…

Krija na emoční a duševní rovnováhu
a prevenci předčasné menopauzy

21. července 1977

(Emotional and Mental Balance
and Prevention of Early Menopause)

Krija ke stažení ve formátu PDF, včetně obrázků

Při cvičení postupuje prosím podle pokynů k domácí praxi. Pokračování

Krija na udržení krásného těla

Krija na udržení krásného těla

říjen 1969

(Keeping the Body Beautiful)

Krija ke stažení ve formátu PDF, včetně obrázků

Při cvičení postupuje prosím podle pokynů k domácí praxi.

1. Dlouhý hluboký dech. Posaďte se do pohodlné pozice, páteř protažená. Začněte dýchat dlouhým a hlubokým dechem oběma nosními dírkami. Soustřeďte se na život dávající proud dechu. Pokračujte 3 min. Na závěr se nadechněte, na pár vteřin zadržte dech, pak vydechněte.

2. Žabáci. Přejděte do dřepu na špičkách prstů u nohou, kolena doširoka od sebe. Paty se dotýkají navzájem, ale nedotýkají se země. Konečky prstů na rukou položte na zem mezi kolena. Hlava je vztyčená, dívejte se dopředu. S nádechem zvedněte boky nahoru (2a), konečky prstů zůstávají stále na zemi, paty se však země nedotýkají, kolena jsou protažená.

S výdechem přejděte dolů do dřepu (2b), díváte se dopředu, kolena jsou vně paží. Opakujte 10x. Při desátém opakování zůstaňte dole ve dřepu a třikrát se zhluboka nadechněte. Při třetím výdechu zcela a úplně vydechněte, zadržte dech při výdechu a stáhněte múlbandh (kořenový zámek). Dech zadržte na 10–20 vteřin.

Dřepy v pozici žáby opakujte ještě 26x. Při posledním opakování zůstaňte v dřepu a třikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Při posledním výdechu zadržte dech při výdechu a znovu stáhněte múlbandh. Při dechové zádrži prociťte, jak vám podél páteře stoupá energie. Nepřepínejte se.

3. Protažení v předklonu. Natáhněte nohy před sebe. Uvolněte se směrem dopředu a „klíšťkami“ se chytněte za palce u nohou (ukazováček a prostředníček se zaháknou za palec u nohy a palec ruky tlačí na nehtové lůžko palce u nohy). S nádechem prodlužte páteř. S výdechem se z oblasti pupíku ohýbejte dopředu a hrudník přitahujte ke stehnům, nos ke kolenům. Hlava následuje jako poslední. Nikdy neveďte pohyb od hlavy. Držte pozici v předklonu po dobu 3 minut.

Pár slov ke kriji

Tato krija, která obsahuje drobnou variaci běžné pozice žáby, je velmi mocná. Bradu držte mírně přitaženou ke krku (krční zámek). Přenastavuje sexuální energii a vyrovnává pránu a apánu. Napomáhá trávení a přivádí proud krve do hlavy. Pokud ji budete provádět s mocným dechem, rychle se zapotíte.

Tělo je chrámem vyjádření a rozvoje člověka. Média a přátelé nám často namlouvají, že tělo se opotřebovává, trpí mnoha nemocemi a je nesmírně křehké. Ve skutečnosti je ale tělo citlivé a má samouzdravovací schopnosti.

„Toto nádherné tělo nemůže zmařit nic jiného než vaše vlastní ego. Bůh vás nezabíjí. Může zemřít pouze vaše vlastní ego a negativita, která snižuje energetické napětí vaší životní síly, takže vaše obklopující pole se oslabuje a tělo nahlodává smrt. Toto tělo je nádherné. Bylo stvořeno na základě velmi speciální představy Stvořitele.

Lidé chtějí zažít Boha, zažít svobodu, energii a vědomí. Kdybychom se pouze a jenom pročišťovali, pak by nám Bůh byl známý a přebýval by v nás. Ta nekonečná energie je dárce za každé situace. My jí vyjadřujeme své uznání tím, že očišťujeme, pečujeme a využíváme to, co nám již bylo dáno.“ (Yogi Bhajan)

Naše vlastní návyky na vlastnictví, omezení, vztek, napětí a ulpívání nastavují vzorce energie uvnitř těla a narušují normální proudění životní energie. Tím se otevírají vrátka nemoci, fyzické i duševní. Koneckonců i my jsme tvůrci a v určité míře vytváříme prostředí, ve kterém chceme žít. Každou myšlenkou a činností, a také každým jídlem, vytváříme své tělo. Proto musíme tělo pravidelně pročišťovat a přenastavovat proud energie; všichni jsme totiž produktem svých návyků a málokdo se odprostil od ega.

(Zdroj textu a obrázků: I Am a Woman)
Překlad (C) Veronika Šilarová

Krija ke stažení ve formátu PDF, včetně obrázků

Jóga nidra – hluboká relaxace k posílení záměru (seminář)

„Zasej myšlenku a sklidíš čin. Zasej čin a sklidíš zvyk. Zasej zvyk a sklidíš charakter. Zasej charakter a sklidíš osud.“ (indický filosof Svámi Šivananda) Pokračování

Knihy o kundaliní józe v češtině

O nejrůznějších aspektech kundaliní jógy vyšla spousta knih v angličtině, němčině či španělštině.

Co je nám však dostupné v českém jazyce? Pokračování

Vitalita a stres (K jóga pro ženy)

V úvodním kurzu kundaliní jógy pro ženy se zaměříme na téma vitality a stresu. Vybereme sestavy (krije) a meditace prospěšné ženám, jejich tělu, srdci a duchu. Pokračování