Krija na emoční a duševní rovnováhu…

Krija na emoční a duševní rovnováhu
a prevenci předčasné menopauzy

21. července 1977

(Emotional and Mental Balance
and Prevention of Early Menopause)

Krija ke stažení ve formátu PDF, včetně obrázků

Při cvičení postupuje prosím podle pokynů k domácí praxi. Pokračování

Krija na udržení krásného těla

Krija na udržení krásného těla

říjen 1969

(Keeping the Body Beautiful)

Krija ke stažení ve formátu PDF, včetně obrázků

Při cvičení postupuje prosím podle pokynů k domácí praxi.

1. Dlouhý hluboký dech. Posaďte se do pohodlné pozice, páteř protažená. Začněte dýchat dlouhým a hlubokým dechem oběma nosními dírkami. Soustřeďte se na život dávající proud dechu. Pokračujte 3 min. Na závěr se nadechněte, na pár vteřin zadržte dech, pak vydechněte.

2. Žabáci. Přejděte do dřepu na špičkách prstů u nohou, kolena doširoka od sebe. Paty se dotýkají navzájem, ale nedotýkají se země. Konečky prstů na rukou položte na zem mezi kolena. Hlava je vztyčená, dívejte se dopředu. S nádechem zvedněte boky nahoru (2a), konečky prstů zůstávají stále na zemi, paty se však země nedotýkají, kolena jsou protažená.

S výdechem přejděte dolů do dřepu (2b), díváte se dopředu, kolena jsou vně paží. Opakujte 10x. Při desátém opakování zůstaňte dole ve dřepu a třikrát se zhluboka nadechněte. Při třetím výdechu zcela a úplně vydechněte, zadržte dech při výdechu a stáhněte múlbandh (kořenový zámek). Dech zadržte na 10–20 vteřin.

Dřepy v pozici žáby opakujte ještě 26x. Při posledním opakování zůstaňte v dřepu a třikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Při posledním výdechu zadržte dech při výdechu a znovu stáhněte múlbandh. Při dechové zádrži prociťte, jak vám podél páteře stoupá energie. Nepřepínejte se.

3. Protažení v předklonu. Natáhněte nohy před sebe. Uvolněte se směrem dopředu a „klíšťkami“ se chytněte za palce u nohou (ukazováček a prostředníček se zaháknou za palec u nohy a palec ruky tlačí na nehtové lůžko palce u nohy). S nádechem prodlužte páteř. S výdechem se z oblasti pupíku ohýbejte dopředu a hrudník přitahujte ke stehnům, nos ke kolenům. Hlava následuje jako poslední. Nikdy neveďte pohyb od hlavy. Držte pozici v předklonu po dobu 3 minut.

Pár slov ke kriji

Tato krija, která obsahuje drobnou variaci běžné pozice žáby, je velmi mocná. Bradu držte mírně přitaženou ke krku (krční zámek). Přenastavuje sexuální energii a vyrovnává pránu a apánu. Napomáhá trávení a přivádí proud krve do hlavy. Pokud ji budete provádět s mocným dechem, rychle se zapotíte.

Tělo je chrámem vyjádření a rozvoje člověka. Média a přátelé nám často namlouvají, že tělo se opotřebovává, trpí mnoha nemocemi a je nesmírně křehké. Ve skutečnosti je ale tělo citlivé a má samouzdravovací schopnosti.

„Toto nádherné tělo nemůže zmařit nic jiného než vaše vlastní ego. Bůh vás nezabíjí. Může zemřít pouze vaše vlastní ego a negativita, která snižuje energetické napětí vaší životní síly, takže vaše obklopující pole se oslabuje a tělo nahlodává smrt. Toto tělo je nádherné. Bylo stvořeno na základě velmi speciální představy Stvořitele.

Lidé chtějí zažít Boha, zažít svobodu, energii a vědomí. Kdybychom se pouze a jenom pročišťovali, pak by nám Bůh byl známý a přebýval by v nás. Ta nekonečná energie je dárce za každé situace. My jí vyjadřujeme své uznání tím, že očišťujeme, pečujeme a využíváme to, co nám již bylo dáno.“ (Yogi Bhajan)

Naše vlastní návyky na vlastnictví, omezení, vztek, napětí a ulpívání nastavují vzorce energie uvnitř těla a narušují normální proudění životní energie. Tím se otevírají vrátka nemoci, fyzické i duševní. Koneckonců i my jsme tvůrci a v určité míře vytváříme prostředí, ve kterém chceme žít. Každou myšlenkou a činností, a také každým jídlem, vytváříme své tělo. Proto musíme tělo pravidelně pročišťovat a přenastavovat proud energie; všichni jsme totiž produktem svých návyků a málokdo se odprostil od ega.

(Zdroj textu a obrázků: I Am a Woman)
Překlad (C) Veronika Šilarová

Krija ke stažení ve formátu PDF, včetně obrázků

Jóga nidra – hluboká relaxace k posílení záměru (seminář)

„Zasej myšlenku a sklidíš čin. Zasej čin a sklidíš zvyk. Zasej zvyk a sklidíš charakter. Zasej charakter a sklidíš osud.“ (indický filosof Svámi Šivananda) Pokračování

Knihy o kundaliní józe v češtině

O nejrůznějších aspektech kundaliní jógy vyšla spousta knih v angličtině, němčině či španělštině.

Co je nám však dostupné v českém jazyce? Pokračování

Vitalita a stres (K jóga pro ženy)

V úvodním kurzu kundaliní jógy pro ženy se zaměříme na téma vitality a stresu. Vybereme sestavy (krije) a meditace prospěšné ženám, jejich tělu, srdci a duchu. Pokračování

Krija na odolání tlaku času

Krija na odolání tlaku času

4. července 1984

(Kriya to Withstand the Pressure of Time)

Krija ke stažení ve formátu PDF, včetně obrázků

Při cvičení postupuje prosím podle pokynů k domácí praxi.

1. Posaďte se do pohodlné pozice, ruce zvedněte na úroveň obličeje, lokty jsou ohnuté. Začněte třást celým tělem. Jde o vnitřní masáž. Všechny svaly, všechna vlákna se musí třást. Hýbou se paže, tělo a hlava. Vytvořte si vlastní rytmus a styl. Měli byste se pěkně zahřát. 15 minut.

Toto cvičení uvolňuje toxiny ze svalů. Když jsou lidé uzavřeni do cely 1×1 metr, zbývá jim jedině toto cvičení. Položte se do toho naplno. Třeste se jako zemětřesení. Masáž o stejném účinku jako toto cvičení by musela trvat 20 hodin. Tváře by vám měly zčervenat. Musíte se naprosto unavit.

2. Postavte se. Třeste boky ze strany na stranu tak, že budete střídavě krčit kolena. Chodidla mohou buď zůstat na zemi a paže volně viset, nebo můžete kroutit boky, vyskakovat do vzduchu a mávat pažemi nahoru a dolů. 8 minut.

Tančete naplno, energeticky. Stehna se musí zapotit. Zbavte se všech toxinů, všech nánosů tuku, všech usazenin v tkáních. Na povrch vyjde všechen starý vztek uložený v těle.

3. V pohodlné pozici natáhněte paže přímo nad hlavu a spojte dlaně. Nadloktí přilepte na uši. Otáčejte tělem zleva doprava. 4 minuty.

Pohyb je trojúhelníkový, a pokud jej provádíte s odpovídající intenzitou, uvolní vám ramena.

4. Klečíte na zemi, opření o dlaně a kolena. Levou nohu propněte dozadu. Pokrčováním paží se hlavou dotýkejte země – dolů a zpět nahoru, podobně jako byste dělali kliky. Opakujte 52x.

5. Vztyčte se na kolena a začněte se ohýbat dozadu do pozice velblouda, s rukama položenýma na patách. Pak se opět narovnejte do kleku. Opakujte 55x.

6. Položte se na záda.

a) Přitáhněte kolena k hrudníku a ruce vsuňte pod bedra. Boky můžete mírně nadzdvihnout pomocí rukou, aby se kolena ještě více přiblížila k hrudi.

b) Protáhněte nohy dopředu, kousek nad zem.

c) Pak je zvedněte do 90 stupňů a znovu přitáhněte kolena k hrudníku. Opakujte 108x.

Jde o pohyb pavanmuktasana, kdy pránu ovládáme vůlí.

7. Lehněte si na záda, dlaně položte na srdce a uvolněte. Zvedejte trup a čelem se dotkněte kolenou. Pak se položte zpět na záda. Opakujte 26x.

8. Lehněte si na záda a relaxujte při meditaci s gongem. 8 minut.

Dostanete se do stavu beztíže. Užijte si to. Relaxujte.

Komentář: Žena má pouze dva problémy – zatuhlou pánev a zatuhlá ramena – jinak je dokonalá. Tato sestava slouží k vyladění nervové soustavy. Jak odoláte tlaku času bez vyladěných nervů?

(Zdroj textu a obrázků: The Fountain of Youth)
Překlad (C) Veronika Šilarová

Krija ke stažení ve formátu PDF, včetně obrázků

Napětí a uvolnění (K jóga pro začátečníky)

Kundaliní jóga je známá také jako jóga vědomí. Zaměřuje se především na posilování a nervového a imunitního systému. Vede k celkovému zlepšení života. Pokračování

Jak si užít zimu a nestrádat (seminář)

Jak si užít zimu a nestrádat
Ájurvédské tipy a jógové techniky

Na semináři se teoreticky i jógovou praxí seznámíme se starověkou moudrostí indické ájurvédy. Pokračování

Výživa a životní styl v listopadu

Listopad nás přivádí zpět domů.  Stále se mžeme těšit z hojnosti nedávno sklizených plodin a jídla. Načasování je to dokonalé, jelikož si potřebujeme vybudovat dostatečné energetické zásoby, rozuměj tuk, na zimu. Tuková vrstvička nám pak v nejchladnějších měsících poslouží jako izolace. Vnějšímu světu vzdáváme díky za výživu a pospolitost, ve vnitřním rozměru nám pak tělo v zimě poděkuje za teplo, na které jste zadělali bohatým listopadovým jídelníčkem.

Plnou sílu listopadu si uvědomíte, až vám poprvé zakřupe jinovatka pod nohama a kouř z komínů vám připomene, jak příjemné je se večer vrátit do tepla. A pokud bydlíte ve správné oblasti, můžete se začít těšit na bělost, čistotu a ticho, které přinese první padlý sníh.

Psychika v listopadu

Kratší dny přinášejí touhu trávit večery v pohodlí a tichu domova s knihou nebo se sejít s dobrými přáteli. Listopadové srdce potěší chuť dýně a štrúdlu podle oblíbených rodinných receptů.

Dny a noci jsou stále chladnější, což nás přirozeně směruje domů a dovnitř. Možná začnete více vyhledávat samotu či intimnější setkání. Setkání nad čajem či společné tvoření jsou vítanou alternativou bujarých letních večírků. Vzduch naplňuje uzemňující vůně domácí polévky a upomíná na pohodlí domova.

Možná na vás začne padat dříve únava, protože dny se zkracují a máme (zcela správnou) tendenci volit těžší jídla jako bramborovou kaši, pečené kuře či teplé mléko s medem. Také dýně je známá svými zklidňujícími účinky, a tím nás přibližuje zimnímu spánku.

Přešli jsme na zimní čas, tma přichází ještě rychleji a u někoho může na jeden či dva týdny dojít k rozhození biorytmů. Příznaky jsou podobné cestování mezi časovými pásmy. Pomůže, když si naplánujete tichý víkend a vyhnete se pozdním společenským setkáním.

Na venkovní volnočasové aktivity nám zbývá stále méně světla, což může způsobit téměř klaustrofobické pocity. Právě proto nezapomínejte na denní dávku slunečních paprsků, které vám zvednou náladu. Vánoční svátky a odpočinek už nejsou daleko, předchází jim však hektické období příprav – začátek listopadu je posledním obdobím klidu před vánoční bouří, proto si ho plně užijte.

Počasí

Za chvíli už bude stále jen zima. Vlhké, deštivé dny mohou mrazit až v kostech, a pak není snadné se zahřát. Příroda může působit stroze a pustě. Okna raději necháváme zavřená, abychom si vevnitř udrželi teplo. Proto pozor na suchý, vydýchaný vzduch. K udržení vlhkosti dýchacího ústrojí pomůže třeba zvlhčovač vzduchu. Jinak by se mohl objevit suchý kašel a podrážděná nosní sliznice dokonce způsobit krvácení z nosu.

Stejně dobře jako zvlhčovač vzduchu může posloužit aromalampa. Sáhněte po esenciálních olejích jako citrón, tymián či levandule. To vše, spolu s vhodným jídelníčkem, ochrání vaše dýchací cesty.

Tělo

S listopadem převládá vytrvalé chladno, čímž dochází ke stažení krevních cév v končetinách a na povrchu kůže. Právě touto dobou přestává ve stromech kolovat míza. Podobně se krev stahuje do jádra těla. To znamená, že kůži a svalům se dostává méně krve – svaly tuhnou, kůže je vysušená a máme pocit studených rukou a nohou. Na druhou stranu to znamená více krve pro žaludek, a tím i silnější apetit.

V listopadu si chce tělo stále budovat zahřívající izolační vrstvu tuku pod kůží. Nebraňte se tomu. Snaha zhubnout či držení diet v tomto ročním období by mohly významně oslabit imunitní systém a přinést nachlazení. Místo toho si s radostí užívejte spokojenost a sílu, kterou kilo či dvě navíc přinesou. Je to nárazník, který ochrání tělo před prudkým náporem zimy. Tělo volá po tuku zvýšením chuti na mastné a nechuti k náročnému cvičení.

Zejména lidé s převahou váty budou náchylní k nemocem a chřipce, která se tak často začíná objevovat s polovinou listopadu. Běžné nachlazení se objevuje tak často, protože podzim je obdobím nedostatku, ubývání; začíná nepříjemnými pocity v krku, suchými sliznicemi a suchým kašlem. Tyto příznaky berte jako varování a hned se obalte teplým oblečením.

Noční chlad nás někdy v noci vzbudí a donutí jít na záchod, což narušuje kvalitu spánku. Prochladnutí má diuretický účinek a nutí nás chodit častěji na malou. Proto i v tomto období pamatujte na dobrou hydrataci.

Životní styl pro listopad

Letní čas skončil a sluneční paprsky jsou ještě vzácnější. Využijte nejteplejší části dne a polední přestávku k procházce venku. Musíte-li, můžete při tom vyřídit pracovní telefonát, ale každopádně se vystavujte slunečnímu svitu co nejvíce.

Pomalu se blíží předvánoční shon, což může narušit váš pravidelný program. Proto si nechávejte více volného času na „neočekávané“ události.

Vyhýbejte se namáhavému a vyčerpávajícímu cvičení a místo toho volte něco jemného a vyživujícího. Ráno si nejméně 15 minut vyhraďte na jemné protahování, dechové cvičení a duchovní praxi. Je-li třeba, může být i krátká, ale tento ranní rituál si nenechte vzít. Jděte spát nejpozději do 22.00 hod. a dovolte si delší odpočinek. Pro vátu a pittu je dobré si krátce zdřímnout i přes den.

Nadále si každé ráno před sprchou masírujte celé tělo olejem. Pokud to nezvládnete každodenně, tak přinejmenším tři dny v týdnu. Masáž mandlovým či sezamovým olejem udrží pokožku v teple a pomůže tělu vybudovat izolační vrstvičku tuku. A mějte u sebe vždy balzám na rty.

Výživa v listopadu

Teplota ostře klesá a podzimní chutě jsou v listopadu nejsilnější. Podzimními chutěmi máme na mysli potřebu zdravých tuků, které si lidé typu váta a pitta mohou užívat dosyta. V listopadu si nejspíš začnete rádi pochutnávat na másle, ghí, olivovém oleji a ořeších. Na podzim je vítána i vydatnost kvalitní pšenice a mléčných výrobků. Potěšte se měkkými sýry jako feta, kozí sýr, jogurt a teplé mléko s kořením. Těžší, výživná a sladká jídla (co do základní chuti, nikoliv množství cukru) pomohou ke zdraví i ve chladném počasí.

Pokud to lidé typu kapha s budováním ochranné tukové vrstvy přeženou, do začátku prosince budou silně zahlenění. Takže pro kaphy platí pravidlo umírněnosti.

Převáží-li u vás během podzimu suchost, chlad a dehydratace, tělo začne místo zdravých tuků hledat náhradu u sladkostí. Chutí na sladké tělo volá po těžkém, mastném jídle, které jej vyživí a ochrání před chladem. Cpát se cukrovinkami není řešením. Přemíra rafinovaného cukru může způsobit zánět zažívacího traktu a nezdravý nárůst váhy. Pokud dostanete během těchto dnů chuť na sladké, sáhněte po jídle bohatém přirozeně bohatém na tuky a vydatné, složené sacharidy.

Jedním z nejlepších a nejvýživnějších tuků pro tělo na podzim je ghí. Ačkoliv se vyrábí z másla, neobsahuje laktózu. Vyživujících a pečujících vlastností ghí mohou tedy využívat i lidé s intolerancí laktózy. Ghí můžete používat při vaření namísto jakéhokoliv jiného tuku, na který jste zvyklí, natřít si jím topinky, přidat čajovou lžičku do teplé ranní kaše i do polévky. Dá se jíst i přímo. Celkem jedna polévková lžíce denně je ideální.

Kokosový olej a kokosové máslo pomáhají k pravidelné stolici, promazaným kloubům a vyživené pokožce. Zařaďte do svého každodenního jídelníčku jednu čajovou lžičku kokosového oleje podobným způsobem jako ghí. Smícháním kokosového másla a trošky medu (a třeba nepraženého kakaa) získáte rychlý a neočekávaně lahodný dezert.

V listopadu také rádi pečeme. Domácí dezerty jsou výborný způsob, jak si pochutnat na něčem sladkém. Přinejmenším víme, co do nich dáváme. Dezerty mohou být sladké, tučné i bohaté na vlákninu. Dezerty s obsahem zeleniny – dýně, cukety, červené řepy (všichni nějaký takový známe) – jsou vhodnější než ovocné a často i vydatnější. Také pečené dezerty mohou být zdravé, vhodné a výživné, zejména zvolíte-li tradiční celozrnné obilniny, ghí a množství cukru v receptu snížíte na polovinu. Přidejte ořechy a doplníte svůj podzimní jídelníček i o bílkoviny.

Používejte také zahřívající koření jako skořice, muškátový oříšek a hřebíček. Zahřívající koření pomáhá strávit těžší jídla.

Zklidňující jídla jako vařená cibule, česnek, kuře, mák, muškátový oříšek a dýně navozují v těle pocit zimního odpočinku a uzemňují rozfoukanou podzimní mysl. Hlubší spánek umocní omáčky se solí a tukem. Dobrý spánek navodí i konzumace ořechů, jako jsou pekany, sezam a vlašské ořechy, které mají přirozeně zahřívající účinek a vytvářejí v břiše pocit tepla. Vátu dokonale zklidní a na příjemný spánek připraví například francouzská cibulačka nebo dýňový koláč.

Pokud jíte živočišné produkty, listopad je vhodnou dobou na drůbež. Třeba klasickou kuřecí polévku, která zahřeje, je lehce stravitelná a bohatá na zdravé tuky, zejména pokud ji připravíte z vývaru. Vývar z kostí skvěle doplňuje to, co během podzimu chybí. Pochutnávejte si na kořenové zelenině, jako jsou mrkev, brambory a sladké brambory, spolu s kvalitními obilninami a zklidňujícími a zvhlčujícími potravinami (např. ovesné vločky). Zeleninu vždy dobře provařte.

Nadále se vyhýbejte stahující a hořké chuti. Patří sem i syrová, studená strava – saláty a sušené ovoce, luštěniny, popcorn nebo čipsy. Vyhýbejte se močopudným potravinám, protože tělesné tkáně už tak mají tendenci se vysušovat. Stimulanty vás oslabí a vezmou pevnou půdu pod nohama. Nejezte ve spěchu, a pokud jste zvyklí nesnídat, zkuste, zda vám teď snídaně nebude dělat dobře. Přišel čas klidu a pečující výživy.

Byliny na listopad

S trávením vydatného podzimního jídla pomůže pálivé, aromatické koření: skořice, hřebíček, muškátový oříšek a černý pepř.

Podzim přináší vítr, což se může projevit i nenadálou plynatostí a nadýmáním. Od obtíží tohoto typu odpomůže asafoetida (také známá jako hing či čertovo lejno) – přidávejte ji, spíše po špetkách, při vaření pokrmů. Studené, těžké potraviny jako kozí sýr tělo vyživi, pouze pokud je dokáže strávit, k čemuž poslouží opět asafoetida.

Dobrému spánku pomohou dvě špetky muškátového oříšku svařeného s šálkem mléka, který si dáte asi hodinu před ulehnutím.

Připravte své tělo na nadcházející svátky – udržujte kontakt se zemí, dobře se živte a odpočívejte.

Z původního zdroje přeložila, upravila a případné chyby si přičítá Veronika Šilarová.

Napište mi:


Divoký dýňový drink pro vzácné hosty

Předně je třeba říci, že výsledek je moc dobrý a není zase tak divoký. Pro vzácné hosty (či drahého manžela či nejdražší Já) je drink určen proto, že nejprve musíme dýni hokaidó péct 30 minut v troubě. To mi přijde dostatečně bláznivé na to vytvořit ve finále 2 dcl nápoje.

Takže pokud chcete udělat dojem něčím, co nikdo předtím nejspíš neochutnal a zároveň to velmi dobře chutná, zvolte tento recept. (Anebo když pečete dýni jako hlavní jídlo, tak si jí dejte jeden šálek stranou a později nabídněte jako překvapivý dezert.)

Při každém soustu vám bude na jazyku vybuchovat chuť jiného koření.

Potřebujeme

(na 2 porce)

  • 1/2 š rostlinného nemléka (mandlové, sojové apod.)
  • 1/4 člž skořice
  • 2 špetky mletého hřebíčku
  • 2 plž ghí
  • 1/4 člž mletého zázvoru
  • 2 špetky muškátového oříšku
  • 1 š dýně (nejlépe hokaidó)
  • 2 plž třtinového či kokosového/palmového cukru
  • 1 špetku himalájské soli

Postup

Dýni pokrájejte a pečte asi 30 min. v troubě na 200 °C, až bude pěkně měkká.  (Dýni samozřejmě předtím zbavíme semínek, ale to vám nejspíš nemusím říkat.)

Upečenou dýni (hokaidó nemusíte loupat; ostatní dýně oloupejte) smíchejte s rostlinným mlékem a veškerým kořením a v dobrém mixéru rozmixujte do hlaďoučka.

Vše pak ohřejte v kastrůlku a podávejte horké.

Podle ájurvédy

Pěkný podzimní dezert vhodný především pro energii váty, méně již pitty a nejméně kaphy. Použité koření usnadňuje trávení jinak těžkých ingrediencí, jako je dýně a ghí.

Jak jinak?

V původním receptu doporučují použít konzervovanou dýni, čímž se urychlí celý proces přípravy (není třeba ji péct). Dýňovou konzervu jsem však zatím neviděla, ale nikdy jsem ji nehledala. Možná si dýni sami zavařujete, to by pak byla dobrá volba.

Vaření je tvoření. A upravování podle vlastních chutí a preferencí.

Místo rostlinného mléka můžete klidně použít 12% smetanu.

Vznikne vám poměrně hustý nápoj, který můj muž nazval pudinkem, tudíž můžete podávat i v mističkách.

A vůbec, pokud se na tento recept vrhnete (a doporučuji jej vyzkoušet), udělejte si větší množství 😉

Raw?

Preferujete-li nevařenou stravu, rozmixujte dýni hokaidó ve svém výkonném mixéru s vlastnoručně vyrobeným mandlovým mlékem. V tom případě bych pro jistotu i hokaidó doporučovala zbavit slupky. A pak ohřejte na vámi přijímanou maximální teplotu.

Z původního zdroje přeložila, upravila a případné chyby si přičítá Veronika Šilarová.

Napište mi: