Speciální meditace (19. 10. 2019, Praha)

U příležitosti narozenin Guru Ram Dase vás zveme na speciální sádhanu v době nektaru v širší komunitě.

Speciální sádhana ve formě 2,5 hodiny šabdu Dhan dhan Ram Das Guru

„Máte-li soužení tak velké, že vás při každém pomyšlení na něj rozbolí srdce, pak pomůže pouze mantra na zázraky Dhan dhan Ram Das Guru, která vyvolává léčivou sílu Guru Ram Dase, pána zázraků.“ (Ramdesh Kaur)

Něco více k oslavě narozenin Guru Ram Dase se dozvíte zde.

Znění šabdu i s přepisem do latinky si stáhněte zde.
Šabd je sice delší, ale skladba, která zazní na sádhaně je komponována jako volání a odpověď; můžete mít tudíž zavřené oči a opakovat předzpívaná slova.

Datum: sobota, 19. října 2019
Čas: 5.30 hod.
Místo: Studio kundaliní jógy, Jindřišská 10, Praha 1

Příspěvek 50,- Kč na pronájem studia.

Program:
5.15 hod. – studio otevřeno
5.30 hod. – četba Džapdží sáhib
6.00 hod. – rozcvička
6.30 hod. – Dhan dhan Ram Das Guru
9.00 hod. – společný čaj

Přijďte včas – v půl šesté zavíráme dveře.

POKRÝVKA HLAVY je při takto silné meditaci nutná!

Meditaci můžete absolvovat i vsedě na židli.

Vyplněním krátkého formuláře nám prosím dejte vědět, že se chystáte přijít.

Případné dotazy směřujte na Damanpreet Kaur (veronikasilar@gmail.com).

Těšíme se na vás.

Vodnářská sádhana – 2,5 hod. meditace

U příležitosti narozenin Yogi Bhajana vás zveme na speciální sádhanu v době nektaru v širší komunitě. Yogi Bhajan říkal, že „dlouhé ek ong kár“ je nejrychlejší cestou k osvobození. Jedná se o první mantru vodnářské sádhany.

Speciální vodnářská sádhana ve formě 2,5 hodiny dlouhého ek ong kár

„Tato mantra je známá jako aštangmantra pro věk Vodnáře. Otevírá solar plexus, který dobíjí sluneční centra. Člověk se propojí s kosmickou energií, a tak se osvobodí od cyklu času a karmy. Kdo v tichu medituje na tuto mantru si dobije solární centra a splyne v jedno s božskou podstatou. Proto vám říkám, proč byste měli meditovat a recitovat tuto mantru.“ (Yogi Bhajan)

Datum: 31. srpna 2019
Čas: 5.30 hod.
Místo: Studio kundaliní jógy, Jindřišská 10, Praha 1

Příspěvek 50,- Kč na pronájem studia.

Program:
5.15 hod. – studio otevřeno
5.30 hod. – četba Džapdží sáhib
6.00 hod. – rozcvička
6.30 hod. – dlouhé ek ong kár
9.00 hod. – společná snídaně

Provedení této mantry si vysvětlíme na začátku setkání, pokud vás zajímá jak na dlouhé ek ong kár, přečtěte si tento článek.

Přijďte včas – v půl šesté zavíráme dveře. Přineste snídani – pro sebe, a třeba i pro druhé.

POKRÝVKA HLAVY je při takto silné meditaci nutná!

Meditaci můžete absolvovat i v sedě na židli.

Přihlášení předem není třeba.

Případné dotazy směřujte na Veroniku Damanpreet Kaur (veronikasilar@gmail.com).

Těšíme se na vás.

Pořádá 3HO Česká republika, z.s.

***

Spočinutí s kundaliní jógou (Indie, březen 2020)

„Když přijíždíte do Indie
s otevřeností, bez mnoha představ,
Indie vám nabídne lílu, nádhernou hru,
která vás zavede tam,
kam máte jít,
a dá vám setkat se s těmi,
se kterými se máte setkat…
A podle svého vlastního naladění
naleznete to, na co jste připraveni…
Ani více, ani méně.“

(Svámí Satyananda)

Můžeme spolu procestovat významná místa severní Indie, nebo spočinout u moře v letovisku Goa v jižní Indii s kundaliní jógou a ájurvédou. Anebo společně strávit celý měsíc.

Nejedete s cestovní kanceláří, nýbrž s lidmi, které život svedl na společnou cestu.

29. února až 13. března 2020
Spočinutí s kundaliní jógou a ájurvédou
(jižní Indie, Goa)

Téměř dva týdny jógy, ájurvédy a relaxace u moře v jižní Indii

  • Ranní jógová praxe/sádhana
  • Odpolední sdílení, promluva,
  • Večerní meditační/relaxační praxe
  • Povídání o ájurvédském životním stylu, jógové filosofii a dalších tématech
  • Meditativní léčitelské umění Sat Nam Rasayan
  • Přes den možné výlety, relaxace na pláži, volno, psaní, promýšlení, natáčení videí, nomádská práce na volné noze, reflexe minulosti, přítomnosti a budoucnosti
  • Vše dle vlastní vůle, chtění a možností

Jógový program je vhodný pro začátečníky i pokročilé praktikující, bez ohledu na věk a domnělá fyzická omezení. Připojte se takoví, jací jste.

Odhadované náklady – Spočinutí s kundaliní jógou:
cca 28 900,- Kč (letenka, přesuny, ubytování, program)

Náklady jsou odhadnuté realisticky na základě předchozích zkušeností, ale jejich skutečná výše se může lišit! Vše se dá pořídit o něco levněji i mnohem dráže. Připočítejte si jídlo, místní dopravu, výlety a vlastní aktivity apod. Náklady na místě platíme ve skutečné výši, jak nám budou aktuálně účtovány místními dodavateli.

Jógový pobyt v Goa lze za zvýhodněných podmínek propojit s předcházející cestou do Amritsaru a návštěvou významných míst v severní Indii.

Pobytem provází a podrobnější informace vám poskytne
Veronika Damapreet Kaur Šilarová
(veronikasilar@gmail.com, tel. č. (+420) 774 837 862)

Napište mi:

Expedice Amritsar (Indie, únor 2020)

„Když přijíždíte do Indie
s otevřeností, bez mnoha představ,
Indie vám nabídne lílu, nádhernou hru,
která vás zavede tam,
kam máte jít,
a dá vám setkat se s těmi,
se kterými se máte setkat…
A podle svého vlastního naladění
naleznete to, na co jste připraveni…
Ani více, ani méně.“

(Svámí Satyananda)

Můžeme spolu procestovat významná místa severní Indie, nebo spočinout u moře v letovisku Goa v jižní Indii s kundaliní jógou a ájurvédou. Anebo společně strávit celý měsíc.

Nejedete s cestovní kanceláří, nýbrž s lidmi, které život svedl na společnou cestu.

14. až 28. února 2020

Expedice Amritsar
Cesta po severní Indii

 

Cesta do hlubin vlastní duše, srdce a osobnosti. Není mnoho míst jako Indie, kde se můžete setkat sami se sebou, v dobrém i ve zlém, v takové intenzitě.

Společnou cestu začneme v Novém Dillí a postupně se podíváme na významná místa severní Indie. Nejvýznamnějším cílem je několikadenní pobyt v hlavním městě Paňdžábu Amritsaru, s nádherným Zlatým chrámem – centrem sikhské kultury. Seznámíme se s hinduistickou i sikhskou kulturu a díky soukromým kontaktům budeme mít jedinečnou příležitost navštívit zázemí knihovny Zlatého chrámu.

Dillí · Rišikéš · Amritsar · Varanásí

Součástí cesty je pravidelná praxe kundaliní jógy a sdílení.

Expedice Amritsar je fyzicky i psychicky náročnější než pobyt s jógou u moře v Goa, ale zvládne ji každý s průměrnou fyzičkou a sebedůvěrou i po šedesátce.

Budeme malá skupinka cca 10 lidí.

Odhadované náklady – Expedice Amritsar:
cca 35 900,- Kč (letenka, přesuny, ubytování, program)

Náklady jsou odhadnuté realisticky na základě předchozích zkušeností, ale jejich skutečná výše se může lišit! Vše se dá pořídit o něco levněji i mnohem dráže. Připočítejte si jídlo, místní dopravu, výlety, vlastní aktivity apod. Náklady na místě platíme ve skutečné výši, jak nám budou aktuálně účtovány místními dodavateli.

Cestu po severní Indii lze za zvýhodněných podmínek propojit s navazujícím jógovým pobytem v jižní Indii.

 

Pobytem provází a podrobnější informace vám poskytne
Veronika Damapreet Kaur Šilarová
(veronikasilar@gmail.com, tel. č. (+420) 774 837 862)

Napište mi:

Jak se zbavit stresu

Jste v napětí? Cítíte se ve stresu? Máte pocit, že jednou už prostě musíte explodovat? Jsou způsoby a techniky, jak si sami můžete pomoci. „A jé, zase mám něco dělat? Zase se po mě něco chce?“ Cítíte další tlak? Napětí roste? Tak…

zaprvé, dýchejte!

Když jsme v napětí, cítíme, že na nás něco či někdo tlačí, přestáváme dýchat. (A pro tuto chvíli pomiňme, že řada z nás má špatné dechové návyky i „bez stresu“.) Dech je nejúčinnější způsob, jak se zklidnit – kdykoliv a kdekoliv a naprosto nenápadně, protože dýchá každý. Ne každý však ví jak. Dech je jediným rozhraním, jehož prostřednictvím můžeme přímo ovlivnit svou nervovou soustavu a přepnout ze sympatiku (režimu „vyšilování“, kdy přestáváme myslet a jednáme instinktivně) do parasympatiku („zabrždění“, relativního zklidnění, kdy cítíme, že máme alespoň nějaký prostor ke smysluplnému jednání).

Bez dalších řečí, co tedy dělat, abychom se nenechali udusit smyčkou stresu?

Proveďte první pomoc…

Nadechněte se nosem do břicha.  Nadechněte se nosem(!) tak, aby se vám břicho vypoulilo ven. Nafoukněte břicho, co nejvíce. A pak, opět nosem vydechněte. Výdech ať je přinejmenším stejně dlouhý, a ještě lépe delší, než nádech. Při výdechu břicho klesá.

Nádech nosem ochlazuje dech a zklidňuje centrální nervovou soustavu. Vypoulením břicha při nádechu „roztáhněte“ bránici (ten velký, příčně položený sval, který odděluje dutinu břišní od hrudníku, trávicí orgány od plic). Hluboký výdech předchází hyperventilaci (jednoduše řečeno, rychlému a mělkému dýchání) a dále zklidňuje nervovou soustavu. Výdech je stejně důležitý jako nádech.

Vypoulení břicha při nádechu nosem klidně přežeňte a břišní svaly skutečně roztáhněte na maximum. Hluboký výdech nosem provádějte do uvolnění břicha (nemusíte břicho „vcucávat“ a zatahovat pupík dovnitř).

Opakování matka moudrosti. Dýchejte nosem, nosem, nosem!

To je první pomoc při stresu.

Tak jo. Opět dýcháte (nosem), trochu jste se zklidnili. Nejintenzivnější fáze bouře pominula. Můžete jakžtakž dál fungovat. Jste rádi. To vám však dlouhodobě nemůže stačit. Sami cítíte, že by bylo třeba dělat něco víc, než „reagovat“, když vás přepadne stres. Co třeba kdybyste stres zaskočili vy? Tedy umenšili jej či mu dokonce předešli? A tak, tadá…

zadruhé, dýchejte!

Tentokrát však kontrolovaně. Ve chvíli, kdy jste pánem či paní situace vy! Ve chvíli relativního klidu, pro uvolnění nervové soustavy, jako nácvik (a postupem času prevenci) na útok stresu.

Seďte na židli s páteří vzpřímenou a chodidly celou plochou na zemi. Následující dechovou techniku můžete provádět i vleže na zádech. Klidně i v posteli před spaním – a tady končí výmluvy, že „nemám čas“, protože každý jde někdy spát.

Tak tedy, nadechujte nosem, až se vám vypoulí břicho, ale tam to nekončí. Pak s nádechem plynule pokračujte do plic. A nakonec stejným nádechem naplňte ještě horní hroty plic, tedy takové ty kapsičky u klíčních kostí. Vše na jeden pomalý nádech nosem do plné kapacity. Břicho s nádechem vypoulí, hrudník se rozšiřuje hlavně do stran a klíční kosti stoupají nahoru. Pak vydechněte, nosem, v opačném pořadí. Nejprve kontrolovaně vypustíte vzduch z „klíčních kostí“, pak splaskne hrudník a nakonec břicho. Oči jsou zavřené. Provádějte minimálně 3 min. a ideálně 11 min.

Tomuto způsobu se říká „plný jógový dech„. A když jej budete pravidelně praktikovat, vybudujete si správný dechový návyk pro běžný život. Nejde o to neustále myslet na to, že musím nadechnout do břicha, do plic a pod klíčové kosti. Začnete automaticky a „nevědomky“ dýchat správně.

A jaké, že jsou ty špatné dechové návyky? Tak především tzv. paradoxní dýchání, kdy s nádechem břicho klesá a s výdechem stoupá (to je špatně!). Pak nejspíš mělký dech, kdy nadechujeme pouze do horních hrotů plic – té nejmenší možné oblasti. A věřte, že takoví lidé skutečně jsou. Při dýchání se jim hýbou pouze ramena. Dech musí naopak naplnit celé naše tělo a vést až do břicha. Podívejte se, jak dýchá spící miminko, když je v klidu a je mu dobře.

A chcete-li nad stresem získat nadvládu a postupně jej umenšit, tak

zatřetí, dýchejte…

minutovým dechem

Teď už jste dostatečně klidní a myslí vám to, proto chcete, aby vám v životě bylo dobře, a jste ochotni věnovat tomu pár minut denně. Když je dobře vám, je mnohem větší šance, že bude lépe i lidem okolo vás. Šíříte kolem sebe vlnky svého klidného dechu 🙂

Tato dechová technika je velmi jednoduchá. Mezi nádech a výdech (nosem, ale to už víte) přidáváme dechovou zádrž. Nádech nosem, zádrž dechu, výdech nosem. A tak stále dokola. A důležité je, že nádech, zádrž a výdech jsou stejně dlouhé, např. 5-5-5 dob nebo 12-12-12. A minutý dech se tomu říká proto, že postupnou praxí chcete nadechovat na 20 vteřin, zadržet dech na 20 vteřin a vydechovat na 20 vteřin – jeden dechový cyklus pak trvá jednu minutu. Oči jsou zavřené. Praktikujte vsedě se vzpřímenou páteří. Začněte praktikovat 3 min. a postupně prodlužujte své cvičení na 11 min.

A jak vědět, kolik vteřin uplynulo a zda udržím všechny tři fáze stejně dlouhé? Existuje k tomu pěkná pomůcka, tzv. tantrické har. Jsou to nahrávky (a je jich spousta od různých interpretů), kdy každou vteřinu zazní slabika „har“. Vy si tudíž můžete počítat úplně jednoduše počítat vteřiny se zavřenýma očima. Jednu takovou nahrávku naleznete zde: https://www.youtube.com/watch?v=0SxFZcdK544

A to je vše. Vystačíte s tím na dlouhou dobu – první pomoc, plný jógový dech a minutový dech. Je tohle nějaká ezoterika? Prostě dýchat.

Dobrá zpráva je, že to funguje. Špatná zpráva je, že to musíte dělat. Úleva od stresu je zaručená!